rozciąganie trening

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

e azbesciak to ćwiczenie na biceps(naprzemianstonne uginanie ramion)jest też chyba na przedramie Michail-czy rozciąganie do szpagatu(3x na dzień) i ćwiczenie na wyskok(chyba 5x na tydz.)i trening na siłowanie sie na reke( chyba 3 x na tydz), będzie przszkadzać w cylklach???ewntualnie moge coś odstawić. "I love the smell of napalm in the [...]

nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]

no to tak mniej wiecej o 15 zawsze jestem w domu tylko w poniedzialki i czwartki jestem koło 16 bo pozno koncze szkole.przychodze do domu, szamie cos i wypad na silke i mniej wiecej o 16-16.30 jestem na silce trening koncze przewaznie o 18 potem do domu pol godziny snu albo wogole nie spie jak mam duzo lekcji ucze sie gdzies do 21-22 potem cos [...]

[...] z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w [...]

[...] ustaliłam sobie pewne priorytety i nimi się kieruję. ............................................................ Wczorajsze zaległości: Trening Rozgrzewka zwyczajowa, rozciąganie bardzo krótkie - do 10 min. max 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 12x6kg II - [...]

[...] Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 6x15kg (mam niedosyt, za szybko [...]

[...] 10x25, 10x25 robione na ławce skośnej dodatniej bo zajęte 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x20, 6x20 ale to mnie meczy brzuszki na ławce skośnej 10,10,7 10 min wiosła i rozciąganie Suple: magnez, olej z wątroby dorsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4afec50321044838bcf022267bad9a4a.png 21.02.2014 DnT Suple: magnez, olej z wątroby dorsza [...]

Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Chciałbym w tym miejscu przeprosić Was wszystkich za moje niewielkie zaangażowanie w życie forumowe. Niestety, miałem mieć wakacje, a co chwila sam sobie wynajduję jakieś zajęcie. Podobno na głupotę nie ma lekarstwa, więc będę musiał z tym żyć ;-D Filmy będą gdy wrócę do Szwecji. Póki co, odstręcza mnie własna sylwetka z wyłupiastym brzuchem. [...]

22.02.2013r Trening Piątkowy trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem [...]

[...] gdyż w wakacje jest zamknięta sekcja. Znaczy w klubie nie tylko robie np. walke z cieniem lub manekina zastępuje workiem bokserskim. poniedziałek Rano Poranny trening + rozciąganie dynamiczne Południe Kompleks Sztangowy + Klatka + Plecy + Przedramiona Wieczór Rowerek 60 min (wytrzymałość nóg) + rozciąganie statyczne Wtorek [...]

[...] do 6 powtórzeń. Wymusiło to też na mnie położenie nacisku na bardziej poprawną technikę by angażować bardziej grzbiet niż przedramiona. Po wszystkim znów mobilizacja/rozciąganie i rolowanie. Ktoś wspomniał gdzieś, że po ćwiczeniach siłowych rozciąganie nie jest zbyt dobrym pomysłem i lepiej przenieść ten element na inną sesję - czy [...]

[...] martwy punkt. Tak jak na filmie poniżej http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODER W martwym ciągu oraz przysiadzie miedzy seriami wskazane jest rozciąganie zginaczy bioder - Stajemy w bardzo głębokim wykroku - patrzymy w gore - Noga wykroczna pod kontem 90 stopni względem tułowia. - Stopa nogi wykrocznej lekko [...]

[...] stacje robiliśmy każdą stację przez minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek [...]

[...] trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd – bieganie po tr. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c674d21359e74d89afe625ffb859049f.gif 5-tki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 FILM 85kgx4 http://www.youtube.com/watch?v=XRV6KnGpQVE B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże [...]

[...] Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint [...]

[...] w kolanach ale nie tak mocno jak w zwykłym MC). Ostatecznie musiałam zmniejszyć ciężar bo w tej pozycji 30 kg to było za dużo. Faktycznie z krążkami pod palcami czułam mocne rozciąganie dwugłowych. Aczkolwiek ustawianie się na tych krążkach ze sztangą w ręku było mało wygodne. Pytanie brzmi czy te krążki pod palcami są faktycznie potrzebne? Ad. [...]

[...] ćwiczysz albo spacerujesz" :-D. Miałem tyle energii ze aż mi było szkoda zakończyć trening :-). Tak wyglądał trening. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - [...]